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新闻不重要，看图才是正事首先我們找到一個高於水平麵的物體，可以是椅子，長板凳，也可以是一個較高的台階。
新闻不重要，看图才是正事雙手各提一個啞鈴，挺直腰背，頭部垂直與身體，雙眼目視前方，左腳向上抬起邁向高處的板凳，等左腳站穩後，右腳同步更上，等身體在板凳穩定後，然後在退到地麵上。
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